Reevaluar
un espacio para mirar lo que duele con otros ojos
Bienvenida
Cuando algo nos duele, casi siempre lo vemos a través de un filtro: el de la emoción que tenemos en ese momento. Este ejercicio te va a acompañar, paso a paso, a separar los hechos de tus interpretaciones, mirar la situación con más claridad y encontrar una manera más sana de pensarla.
Tarda unos 10-15 minutos. Hazlo con calma, sin prisa por terminar.
Empieza por los hechos
Describe lo que pasó como si lo estuviera contando una cámara de vídeo: solo lo observable, sin interpretaciones ni juicios. Esto es importante: separar el hecho de lo que tú le has puesto encima es el primer paso para mirarlo distinto.
Lo que estás sintiendo
Ponle nombre a la emoción principal. Si sientes varias a la vez, elige la que más pesa ahora mismo. Vale cualquier palabra: tristeza, miedo, vergüenza, rabia, soledad, frustración, culpa, decepción...
¿Qué te estás diciendo?
Escribe sin filtrar el pensamiento que aparece en tu cabeza cuando piensas en esto. La voz más cruda, antes de cualquier matiz o «pero». No tiene que ser bonito ni razonable: tiene que ser sincero.
Mira tu pensamiento con lupa
Cuando algo nos duele, nuestra mente coge atajos para entender lo que pasa, y esos atajos suelen distorsionar la realidad. Marca los que reconozcas en el pensamiento de antes. No pasa nada si marcas varios, o si no marcas ninguno.
Si fuera una amiga
Imagina que una amiga muy querida te llama y te cuenta exactamente esta situación, con tus mismas palabras. ¿Qué le dirías tú a ella? Escríbelo como si le estuvieras hablando.
Esta pregunta no es un truco. Hay investigación seria que muestra que nos tratamos peor a nosotras mismas que a las personas que queremos. Por eso, hablar a la otra parte de ti como hablarías a alguien que te importa cambia mucho lo que ves.
Comprobando la realidad
Vuelve a tu pensamiento de antes. Míralo como si fueras una detective: con curiosidad, no con jurado. ¿Qué pruebas reales tienes a favor de que ese pensamiento sea 100% cierto? ¿Y qué pruebas tienes en contra, o que lo matizan?
Zoom out
Imagínate que ya ha pasado un tiempo. Mírate desde fuera. ¿Cuánto va a pesar realmente esto en tu vida en cada momento? Responde de forma breve, lo primero que se te ocurra.
Lo que no se puede cambiar
Hay cosas que no se pueden reinterpretar porque simplemente son duras. Y la salud emocional no consiste en darle la vuelta a todo: a veces consiste en acompañar lo que duele sin pelearse con ello.
¿Hay algo en esta situación que toca aceptar y acompañar, no cambiar? Puedes saltarte este paso si no aplica.
Cómo lo cuentas ahora
Después de todo lo anterior, ¿cómo describirías ahora la situación? Como se lo contarías a alguien que te quiere y te conoce bien. No tiene que ser positivo a la fuerza: tiene que ser realista y compasivo contigo.
Vuelve a medir
Con esta nueva forma de mirarlo, ¿cómo notas la emoción ahora? No esperes que haya bajado del todo. A veces baja poco y eso ya es suficiente.
Una cosa pequeña
Para cerrar, una acción mínima, concreta, que sí esté en tu mano hacer hoy o mañana. No tiene que ser grande. Lo importante es que sea posible, y que la decidas tú.
Tu reevaluación
Esto es lo que has trabajado. Si te ha resonado, puedes guardarlo en tu dispositivo, revisarlo más adelante o llevarlo a una próxima sesión.
Si este ejercicio te ha removido algo o te ha resultado útil, puede ser una buena señal para empezar a trabajarlo en sesión, con alguien que te acompañe.
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